Как спать чтобы не болела спина?
Как спать чтобы не болела спина? Какие советы действительно рабочие на что лучше не обращать внимание?
Позы, при которых у человека не будет болеть спина после продолжительного сна
- На одном из боков, подложив между коленями небольшую подушку. Суть такого способа заключается в том, что вам потребуется лечь на бок и поместить подушку между колен. Если между талией и матрасом имеется просвет, то также стоит подложить подушку или валик в, то место. В подобной позе будут хорошо поддержаны бедра, которые помогают позвоночнику оставаться ровным во время сна, а мышцы не будут напрягаться.
- В позе эмбриона (на боку). Врачи советуют спать в позе эмбриона. Для этого следует повернуться на бок и подтянуть колени к груди, аккуратно наклонив торс к коленям. Не забывайте о периодической смене сторон, чтобы не было дискомфорта. Находясь в подобной позе, ваши зажимы, которые имеются в позвоночнике, будут сниматься, а мышцы – расслабляться. Кроме того, если у вас имеется грыжа межпозвоночных дисков, то поза эмбриона поможет снять болевой синдром.
- В позе на животе, подложив под пупок подушку. Еще одним полезным положением для спины является сон на животе. Правда, необходимо положить под живот (в области пупка) небольшую подушку. С ее помощью вы не получите прогиб под тазом и нижней частью живота, что не станет обстоятельством наличия прогиба в пояснице. Кстати, в такой позе можно снять нагрузку со спины. Помимо этого, сон на животе позволяет убрать боль и чувство усталости с поясницы, предотвращает появление болей у тех, кто имеет травмы или деформации позвоночника.
Врачи советуют обращать внимание на подушку, на которой вы спите. Ведь в случае с неправильно подобранной подушкой, вы можете получить проблемы не только со спиной, но и с нервной системой, состоянием головного мозга и прочее.
Поэтому стоит особенно серьезно относиться к выбору правильной подушки для сна, чтобы исключить риск возможных отклонений в организме человека. Не стоит забывать и о матрасе, на котором вы спите, ведь он должен быть весьма твердым, а также несколько мягким. Эти обстоятельства являются важными для здорового и крепкого сна.
Рекомендуем к чтению: на каком боку правильно спать для сердца
