Как быстро уснуть если не спится

Как быстро уснуть если не спится?

Если у вас бессонница, а вам нужно быстро уснуть, то стоит задуматься над вопросом о том, как быстро это сделать, если не спится.

Поверьте, представленные советы просты и легко применимы.

  • Исключите раздражающий фактор. Головной мозг человека быстро реагирует на раздражители. Им может выступать яркий свет, музыка, любой иной шум. Чтобы быстро вам уснуть, необходимо находиться в полной тишине. Для этого отключите телевизор, радио, поставьте на бесшумный режим на телефоне. Также воспользуйтесь плотными шторами, чтобы свет от проезжающих машин, от луны или фонарей, не мешал вам заснуть.
  • Не перегружайтесь перед сном. Когда вы знаете, что вам необходимо через час отправиться спать, то стоит закончить все ваши дела и исключить доступ к интернету. Необходимо находиться в расслабленном состоянии. Лучшим способом для достижения спокойствия станет принятие теплой ванны с арома маслами. Они помогут почувствовать негу во всем теле и создадут сонное настроение.
  • Исключите физическую активность. Как известно, чтобы проснуться необходима зарядка. А вот чтобы поскорее заснуть, вам не стоит заниматься чрезмерной физической активностью. Напротив, за два или три часа до желаемого отхода ко сну, полностью замените физическую нагрузку на расслабленные позы из йоги. Вот ее вам можно будет включить в свой ежедневный ритуал.
  • Закончите прием пищи за 4 часа до сна. Чтобы подготовить свой организм к здоровому сну, необходимо перестать кушать минимум за 4 часа до отхода в кровать. В противном случае организм будет занят перевариванием пищи, а вам будет сложно «отключить мозг» и уснуть. Лучше перед сном выпить теплое молоко с добавлением ложки натурального меда.
  • Не добивайтесь перевозбуждения. Знайте, что если вы не спите несколько ночей подряд, то вам будет все сложнее и сложнее уснуть каждую следующую ночь. Поэтому, чтобы не допустить подобного, вам необходимо не пере возбуждаться, а лучше высыпаться, не менее 7-8 часов в сутки. Поверьте, такой способ точно избавит вас от всех ночных проблем и позволит хорошо и быстро уснуть.

Поделиться ссылкой: