Здоровый сон

Здоровый сон. Каким он должен быть? Золотые правила здорового сна.

Любому человеку на планете Земля необходим сон. Это абсолютно нормальный и жизненно важный процесс, однако каким он должен быть? Как правильно спать? Сколько часов должен длиться здоровый сон? Какие фазы сна бывают? В нашей статье мы попробуем ответить на эти и другие вопросы, связанные с путешествием в царство Морфея.

Все мы знаем, что из-за недосыпания в нашем организме могут возникать различные заболевания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом далеко не все знают, что важно не просто спать определенное количество часов, но и делать это правильно. Интересный факт – ученые доказали, что люди, которые спят каждую ночь одинаковое количество часов, живут дольше, чем те, кто постоянно меняет длину сна.

Придерживайтесь режима – благодаря этому вы получите максимум пользы. Здесь все просто – следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Нарушение такого режима приводит к изменению биологических часов – биоритмов. Берите пример с маленьких детей, которые всегда засыпают в одно и то же время, независимо от того, где они, который день, выходные это или нет.

Длина сна – это тема, которая никогда не перестанет быть актуальной. Ученые работали и работают над исследованиями вопроса, сколько часов должен длиться здоровый сон. Сегодня они называют цифры в 7-8 часов. Однако важно понимать, что здоровый сон должен быть непрерывным, поэтому гораздо полезнее поспать 6 часов подряд, чем 8 часов, но с пробуждениями и промежутками. Есть ученые, которые утверждают, что молодому здоровому человеку вполне достаточно 6 часов.

Старайтесь вставать с постели сразу после пробуждения. Сначала это может показаться настоящим испытанием, однако организм достаточно быстро привыкает к этому. Плюс – вы избавитесь от привычки засыпать после звонка будильника.

Постарайтесь быть в максимально спокойной обстановке хотя бы за 1 час до сна. Физическая активность, суета, моральное возбуждение перед сном – все это может повлиять не только на качество сна, но и на ваше самочувствие.

Избегайте дневного сна. Хотя есть ученые, которые считают, что отдых со сном по 10 минут дважды в день может стать причиной более эффективного ночного сна, большинство все же придерживаются мнения, что это мешает вовремя уснуть и хорошо выспаться.

Заботьтесь о максимально благоприятных условиях для сна в вашем доме. Это должен быть ортопедический матрас, хорошие подушки, удобное одеяло, свет, что не раздражает вас. Все эти вещи также очень влияют на качество сна. Вы можете восстановить здоровый сон, если позаботитесь об этом.

Хорошо проведенный день – это залог хорошего сна. Если вы будете много гулять на свежем воздухе, уделите чуточку внимания физической активности и будете максимально заняты весь день, то ваш сон будет гораздо продуктивнее.

Не ешьте перед сном – это совет не от диетологов, а исключительно ради комфортного сна. За 2 часа до того, как укладываться спать, следует лишь выпить воды. В противном случае вы можете ощущать тяжесть в животе, плохо засыпать и беспокойно спать.

Курение, алкоголь и кофе – это все враги здорового сна. Старайтесь исключить эти вредные привычки из своей жизни, но если не удается, то, по крайней мере, откажитесь от них вечером, перед тем как ложиться спать.

Конечно, все эти нормы сна очень условные, потому что организм каждого человека очень индивидуален и ему необходимы свои временные рамки на отдых. Для кого-то 5-6 часов полностью хватает, тогда как другие и за 8 часов не высыпаются. Однако правильно построить свой режим сна очень важно для каждого человека.

Если вы хотите прочитать о том, каковы особенности сна у младенца, переходите по ссылке Каковы особенности сна у младенца?

Поделиться ссылкой: