Как быстро уснуть ночью если не можешь?

Как быстро уснуть ночью если не можешь? Что делать, если требуется хорошо выспаться ночью, но мучает бессонница? Давайте разбираться в данном вопросе.

Чтобы быстро уснуть ночью, требуется обеспечить себе максимально комфортные условия в помещении, где вы собираетесь отдыхать. В нем должна быть оптимальная температура воздуха (до 22 градусов), а также относительная влажность не менее 50%.

Воздух в спальне должен быть свежим, именно поэтому за час-два до сна советуем открыть окна и проветрить помещение. В случае, если в комнате присутствует неприятный запах, то это вам не позволит уснуть.

Стоит подумать над ароматизацией помещения, к примеру, используя масла лаванды, липы или ромашки.

Также необходимо устранить любой источник света. Не только осветительные приборы, но и свет от кнопки на персональном компьютере, использовать шторы блэк-аут, чтобы свет от фонарей не попадал в спальню. Только в темноте происходит полное расслабление и выработка организмом гормонов сна.

Если добиться тишины в помещении не удается, то стоит запастись берушами. Также, если вы привыкли засыпать под шум, то можно включить так называемый звук моря, капель дождя, пение птиц. Это поможет вам быстро и крепко заснуть. Также стоит надеть для сна приятную пижаму.

Если вам не удается долго уснуть, вспомните, принимали ли вы вечерний душ. Когда вы купаетесь перед сном, то смываете все проблемы, накопленные в течение дня.

Не стоит слишком много есть перед сном. Когда желудок переполнен, то головной мозг не может успокоиться и переключиться на сон. Также не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок.

Правильным решением станет легкий ужин, в который можно включить белок из рыбы, яйца, овощной салат. Поможет заснуть и некрепкий травяной чай (ромашка, мята).

Самое важное, если вам не удается уснуть, не стоит нервничать и переживать по этому поводу. Подобным образом вам точно не получится успокоиться и уснуть. Лучше максимально расслабиться и думать о приятном.

Кроме того, если за несколько часов вы не будете заниматься активными видами деятельности, то заснуть быстрее вам точно удастся. Поэтому, ограничьте физическую нагрузку перед сном до минимума.

Рекомендуем к чтению: сколько времени должен спать ребенок