Как уснуть быстро ночью если не спится

Как уснуть быстро ночью если не спится?

Не всегда всем людям удается быстро отправиться в сон. Как уснуть быстро ночью, если вам не спится? Какие техники и практики стоит использовать, чтобы побороть хроническую бессонницу? Давайте разбираться в данном вопросе.

Чтобы быстро уснуть, в ситуации, когда вам не спится, потребуется:

  • Правильно подготовиться ко сну. Для этого рекомендуются выполнять ряд действий и ритуалов. Обязательно примите душ, чтобы вода смыла с вас весь негатив и чувство усталости. Затем поменяйте постель на новую. Поверьте, на свежих простынях вам будет гораздо легче уснуть, чем на пыльных. Также не забудьте проветрить спальню за 10-15 минут до сна. Свежий воздух благоприятно сказывается на быстром засыпании. За несколько часов до сна исключите влияние телевизора или компьютера, так как эти приборы считаются возбудителями воображения. Также обязательно создайте для себя приятную атмосферу, чтобы организм сам требовал уснуть.
  • Белый шум. Является одним из лучших способов, который «работает» не только на взрослых людях, но и на детях. За счет медитативной техники использования шумовых эффектов, человеческий мозг начинает получать сигналы к успокоению. Главное следить, чтобы шум был равномерным и не громким. Также обязательно необходимо сосредоточиться на звуке, отпустить из мыслей любые сомнения и воспоминания (как настоящие, так и прошлые).
  • Воспользуйтесь визуализацией. Для этого вам необходимо запомнить динамическую картинку. Представляйте предмет, который находится в постоянном движении. К примеру, им может стать мяч в воде. Как только вы начнете тратить мозговые ресурсы на визуализацию данного объекта, так сразу активность мозга начнет постепенно снижаться, и вы быстро, а также благополучно заснете.
  • Метод ГРУ. Считается одним из самых простых. Вам потребуется лечь в удобную позу и расслабиться, а также держать глаза закатанными. Даже если вам не захочется сразу уснуть, всего пару минут и от вашей бессонницы не останется и следа.

Поверьте, лучше не доводить себя до такого состояния, когда организм сам не может понять нужно ли ему отдыхать или нет. Не стоит пере возбуждаться, откладывать сон. Ведь в случае постоянного недосыпания у вас может возникнуть хроническая бессонница.

Если вы хотите прочитать о том, как выбрать подушки для сна совет, переходите по ссылке Как выбрать подушки для сна совет?

Поделиться ссылкой: