Как уснуть если не хочешь спать?

Как уснуть если не хочешь спать? Если вам не удается уснуть, вы мучаетесь от постоянной бессонницы, то стоит задуматься над тем, правильно ли вы засыпаете. Что делать, если не получается уснуть? Давайте разбираться в данном вопросе.

Для начала зашторьте окна блэк-аут шторами. Так, в вашей спальне будет абсолютная темнота, которая позволит вырабатываться в нужных количествах в организме гормону сна (мелатонин). Из-за его недостатка и возникают проблемы со сном.

Также обеспечьте себе полный покой, а для этого используйте беруши. Если засыпать в тишине не про вас, то включите «белый шум» (звук моря, пения птиц, работа пылесоса). Поверьте, так вы точно весьма быстро уснете.

Не стоит заниматься перед сном тяжелыми физическими тренировками. Лучше ограничиться выполнением расслабляющих ассан из йоги, по медитировать, представляя приятные воспоминания, а также думая о хорошем.

Стоит отключить весь негатив, который присутствует в вашей жизни и ни в коем случае не думать о проблемах, не решать их перед сном.

Помогает быстро уснуть одна известная всем техника расслабления. Для этого вам стоит удобно расположиться в кровати и начать медленно считать овец. Постарайтесь дышать медленно, глубоко, ощущая себя каждой клеточкой тела.

Если вам не помогают расслабляющие методики, то придется обращаться за помощью к врачу. После сдачи соответствующих анализов, он может назначить вам прием лекарственных средств, которые помогают быстрее заснуть.

Выделяют некоторые виды таких препаратов, а именно те, которые успокаивают нервную систему (экстракт валерианы, пустырника, мяты), транквилизаторы, способны угнетать нервную систему, притуплять эмоции, а также снотворные (они оказывают воздействие на нервные рецепторы и участвуют в процессе стимуляции выработки гормона сна). Врач, в случае недостатка в организме витаминов, может назначить их прием.

Также можно начать употреблять препараты, в которых содержится гормона сна (мелатонин). С их помощью проблем со сном не будет возникать. Только следует помнить, что организм сам должен уметь вырабатывать гормоны, поэтому увлекаться такими лекарственными препаратами не рекомендуется.

Рекомендуем к чтению: как не уснуть рано