Как уснуть если не спится

Как уснуть если не спится?

Как уснуть если не спится? Что делать с непрекращающейся бессонницей? Существуют действенные советы, которые помогут быстро уснуть и хорошо проспать всю ночь.

По мнению ученых, человек не может уснуть быстро в том случае, если он за день сильно перегрузился. К примеру, вам необходимо было выполнить сложное задание, или вы пережили сильнейший в своей жизни стресс. В этом случае нервные клетки долгое время не могут «успокоиться», а, следовательно, мозг не получает сигнал о том, что ему необходимо отдохнуть. В этом случае нужно как можно скорее принять горизонтальное положение и абстрагироваться от окружающего мира. Среди методов, которые помогают быстро уснуть выделяют:

  • Отключение всех гаджетов за час-два до сна. Чтобы мозг хорошо отдохнул за ночь, необходимо его как следует подготовить. Для этого вам требуется перед отходом ко сну выключить телевизор, телефон, планшет. Ведь из-за получения информации, мозг будет думать, что ему нужно трудиться, а, следовательно, ему не удастся отдохнуть и быстро переключиться на сон.
  • Проветривание помещения перед сном. Чтобы побыстрее заснуть и хорошо спать всю ночь необходимо на 15-20 минут открыть окна в спальне. Особенно, если на улице не очень теплая погода. Свежий воздух, а, в частности, морозный, быстро сможет настроить ваш мозг на нужный лад и успокоит его перед сном. Спать вы будете как младенец, главное – ввести это в здоровую привычку.
  • Создайте полную темноту в помещении. Причина, по которой человеку не удается уснуть, заключается в том, что мы оставляем светильники, бра и ночники включенными. Делать этого нельзя, ведь тогда организм не получит сигнал о выработке гормона сна – мелатонина. Поэтому и уснуть вы не сможете. Рекомендуется приобрести блэк-аут шторы, которые не пропускают свет с улицы (от луны, фонарей и фар проезжающий машин), а также отказаться от ночников. Поверьте, уснете вы гораздо быстрее в таком случае.
  • Выпейте горячего молока. Молоко действует как снотворное для человека, позволяя ему расслабиться и быстро успокоиться.

Если вы хотите прочитать о том, как уснуть если не получается, переходите по ссылке Как уснуть если не получается

Поделиться ссылкой: