Как уснуть ночью если не спится?

Как уснуть ночью если не спится? Итак, вы хотите быстрее уснуть, но у вас не удается это сделать? Как быть в подобной ситуации? Что поможет быстрее справиться с бессонницей? Об этом и многом другом будет рассказано в данной статье.

Первое, что вы должны запомнить, так это ограничить просмотр телевизора и перестать пользоваться смартфоном или другими гаджетами за один-два часа до сна. Из-за перевозбужденной нервной системы, организм не может сконцентрироваться на своей основной задачи в течение ночи – спать.

Также необходимо обеспечить комфортные условия для сна. Для этого проветрите комнату, в которой вы планируете отдыхать. Заметьте, что оптимальная температура воздуха не должна быть выше 19-22 градусов, а влажность воздуха – не ниже 50%. Если поддерживать такой режим вам сложно, то можете обратиться за помощью к очистителю воздуха.

Не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодными. Лучше немного перекусить легкой пищей (тунец, куриная грудка).

Чтобы расслабить, психику достаточно провести умеренную нагрузку для ума. Для этого вы можете немного почитать перед сном. Но, помните, что во всем должна быть мера.

Книгу выбирайте «легкую» и ненапряжную. Как только вы ощутите то, что хотите спать, то откладывайте книгу в сторону и начинайте дремать. За пару минут вы точно попадете в «лапы» крепкого сна.

Перед сном советуют медитировать. Раздумья о приятном, о будущем путешествии или отдыха станут лучшим дополнением к расслаблению. Важно не «грузить» мозг на ночь мыслями о проблемах, об их решении.

Ведь так ему не удастся «отключиться» и уснуть. Кроме того, один из методов по разгрузке мозга – счет овец. За счет такой методики оба полушария мозга начинают нагружаться в незначительной мере. Поэтому человек быстрее засыпает.

Не стоит менять часто свое расположение на кровати, требуется лежать неподвижно, спокойно. Важно, чтобы вы максимально расслабили свои мышцы. Старайтесь немного потянуться в кровати, снять, таким образом, напряжение со всего тела. Стабилизируйте ваше дыхание, ведь оно должно быть медленным и глубоким.

Если вы любите йогу, то перед сном советуют выполнять только расслабляющие асаны, исключив жаркую йогу или сложные ее элементы.

Рекомендуем к чтению: почему ребенок вздрагивает во сне и просыпается