Не знаю как уснуть что делать?

Не знаю как уснуть что делать? Как быть, если уже не первую ночь вас мучает бессонница? Засыпаешь только под утро, а затем весь день чувствуешь себя «разбитой»? Как решить такую проблему?

Во-первых, если человек долгое время мучается от бессонницы, то здесь налицо внутренние проблемы. Имеется в виду, что в его организме имеется недостаток гормона сна – мелатонин. Именно он позволяет быстро и качественно уснуть, отдохнуть организму в течение всей ночи.

Чтобы гормон вырабатывался, необходимо обеспечить комфортные условия для сна. А именно, повесить блэк-аут шторы на окна, которые препятствуют проникновению лунного света, а также яркого света от фар в комнату в ночное время.

Также рекомендуется позаботиться о том, чтобы помещение, где вы отдыхаете, должно быть проветренным. Создайте легкую влажность (не менее 50%), используя очиститель воздуха, а также проветрите комнату (температура должна находиться в пределах от 18-22 градусов).

Во-вторых, подумайте над тем, в чем вы спите. Предпочтение стоит отдавать пижамам из натуральных тканей, которые не должны сковывать ваши движения, быть просторными. Правильно выбирайте подушку и одеяло, чтобы спать на них было не только комфортно, но и полезно.

В –третьих, за один-два часа до сна следует ограничиться в просмотре телевизионных передач, работе за компьютером, чтением интересной книги. Последнее, кстати, имеет место быть, но, только, если вы читаете спокойное произведение.

Если ни один из представленных способов вам не помог, то требуется обратиться к врачу-сомнологу. Он, после того как вы сдадите необходимые тесты и анализы, примет решение о назначении соответствующего лечения.

В качестве лекарственной терапии, врач может назначить прием транквилизаторов, которые участвуют в угнетении нервной системы, притуплении эмоций, а также снотворных средств и препаратов, в состав входит синтетический гормон сна.

Также вы можете принимать препараты, в основе которых содержится экстракт мяты, ромашки, валерианы. Подобные средства помогут расслабить нервную систему, успокоить вас после напряженного рабочего дня.

В любом случае, если проблема не решается, значит что-то вы делаете не так. Необходимо пересмотреть свой подход ко сну. Бывают ситуации, когда человеку стоит просто ложиться спать пораньше.

Рекомендуем к чтению: как не уснуть ночью дома