Как питание влияет на сон?

Как питание влияет на сон? Человек практически треть своей жизни проводит в «сонном царстве». Именно поэтому сон оказывает существенное влияние на состояние нашего организма. Если мы следуем правилам собственных биологических часов, которые участвуют в регулировании процессов обмена, то и состояние иммунной системы, выброс гормонов будет находиться нормальным.

В случае недостатка сна, подобные процессы начинают сдвигаться в ту или иную сторону, происходит определенный «сбой» в организме. Кроме того, нарушение в питании влияют на повышение или снижение веса.

В случае нарушения режима дня у человека возникает ощущение усталости, энергетические ресурсы организма истощаются, а организм начинает «требовать» большее количество углеводов. В результате мы сталкиваемся с перееданием.

Именно поэтому врачи рекомендуют не сидеть за компьютером или любым другим гаджетом до поздней ночи, а лечь вовремя спать. Правда, специалисты не говорят о том, что следует постоянно находиться в спячке. Как и отсутствие сна, его излишек также вреден для организма. Поэтому все необходимо в меру.

Почему человек может страдать от бессонницы и прочих расстройств со сном? Главное, что оказывает влияние на процесс засыпания – рацион в течение дня. Не нужно слишком много или мало есть в течение дня, ведь урчащий живот уж точно не поможет нормально и быстро уснуть.

Чтобы быстро уснуть и сделать сон максимально качественным, достаточно включить в рацион ряд продуктов. Так, организму в вечернее время требуется триптофан. Он содержится в молочных и мясных продуктах, бобовых и зерновых, в орехах. Кроме того, данным веществом богаты твердые сорта сыра, творог, какао и миндаль.

В связи с этим, врачи рекомендуют включать в рацион детей теплое молоко с добавлением меда. Подобное натуральное «снотворное» благотворно скажется на нервной системе ребенка и поможет мозгу быстрее усвоить триптофан. Во взрослом возрасте важно включать в рацион мясо индейки, миндаль, кедровые орешки. Если вы съедите их перед сном, то его качество намного улучшится.

В случае, если человек страдает от бессонницы, то обязательно стоит включить в рацион продукты, которые богаты мелатонином. К ним принято относить бананы, черешню.

Рекомендуем к чтению: не знаю как уснуть, что делать