Какие продукты есть перед сном?

Какие продукты есть перед сном? Перед сном стоит есть исключительно полезные продукты, которые помогут быстро уснуть и не допустят проблем с пищеварением. Какие продукты считаются полезными есть на ужин? Давайте разбираться в этом вопросе.

Врачи рекомендуют обратить внимание на следующие группы продуктов, которые способствуют быстрому засыпанию и хорошо сказывается на общем самочувствии человека:

Продукты, которые богаты триптофаном. Триптофан выступает аминокислотой, которая входит в состав большинства растительных белков. Большая концентрация содержится в бобовых. Именно триптофан благотворно влияет на концентрацию серотонина в организме человека. Серотонин же непосредственно оказывает воздействие на хорошее настроение и крепкий сон.

В результате если вы будете употреблять продукты, в которых содержится большое количество триптофана, то вы заметно улучшите качество сна. Итак, перед сном, поэтому рекомендуется, есть индейку, бобовые, семена тыквы. Также вы можете сочетать эти продукты с иными. К примеру, есть цельнозерновой хлеб, сочетая его с индейкой или яйцами.

Также специалисты советуют перед сном есть вишню. Она выступает в качестве продукта, который содержит в своем составе максимальную концентрацию мелатонина. Кстати, мелатонин является гормоном, который чаще всего включают в состав большинства снотворных препаратов.

Как следствие, если вы будете съедать 100-200 гр вишни или выпивать 100-150 мл вишневого натурального сока, то ваш сон наладится, станет крепче, а утром вы будете чувствовать энергию и бодрость.

Кроме того, обязательно включите в рацион продукты, в которых содержится магний. Среди подобных называют листовые овощи темно-зеленого цвета, а также авокадо.

Если вы не хотите поправиться, но при этом чувство голода вечером у вас усиливается, то в рацион стоит добавлять большое количество белковых продуктов. К примеру, лучшим вариантом для позднего ужина выступает салат с тунцом и вареным яйцом. В качестве заправки вы можете использовать простоквашу или не жирную сметану. Также подойдет оливковое масло и лимонный сок.

Обратите внимание, что любое блюдо, которое вы употребляете вечером, не должно быть излишне жирным, а также не должно провоцировать в вас желание сделать что-либо. Такие продукты стоит отложить на обеденный перерыв.

Рекомендуем к чтению: боль в пятке при ходьбе после сна почему