Какие продукты есть перед сном?

Какие продукты есть перед сном? Мало кто может избежать позднего ужина, особенно, если вы до последнего находитесь на работе. Врачи не одобряют поздние перекусы, но советуют есть то, что может не спровоцировать лишний вес или проблемы с давлением. Какие продукты стоит включить в свой «ночной рацион», чтобы быть здоровым и хорошо высыпаться?

Голод не зависит от времени суток. Поэтому человек может захотеть перекусить даже ночью. Чтобы не стать заложником такой ситуации, лучше отказаться от употребления вредных продуктов (мороженое, сдоба, печенье, конфеты или жирной пищи), а заменить поздний ужин на полезный.

Что полезно есть перед сном

Если вы действительно хотите есть поздно вечером или ночью, то стоит перекусить белковой пищей (к примеру, половиной стакана натурального йогурта в сочетании с жирами).

В качестве жиров могут выступать орехи или авокадо. Также не стоит забывать об умных углеводах, а именно о цельнозерновом хлебе, в котором содержится большая концентрация полезной клетчатки.

В связи с тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина, на них необходимо обращать первоочередное внимание. Именно инсулин позволяет триптофану повышать в головном мозге уровень мелатонина, что позволяет человеку быстрее уснуть, а утром чувствовать себя хорошо.

Итак, в качестве главного компонента по утолению вечернего голода выступает белок. Если вы хотите отведать что-то сладкое или мучное, то смешайте натуральный греческий йогурт с арахисовой пастой или кусочками зеленого яблока.

Также можете перекусить сырными палочками, ореховой смесью, мясными или рыбными чипсами. Лучший вариант для вечернего перекуса – стакан подогретого молока.

Кроме того, вы можете перекусить хлебцами с небольшим количество орехового масла или зернистым натуральным творогом. Чтобы повысить в мозге уровень мелатонина, врачи советуют перед сном есть черешню, миндаль, кешью.

Так вы быстрее расслабитесь и заснете, а сон будет долгие и спокойным. Важно не допускать прием кофеина и продуктов, которые излишне пряные или жирные. Это может привести к неблагоприятным последствиям, к примеру, расстройство желудка.

Поэтому, если вы хотите поесть перед сном, важно подумать над этим и лишь затем принимать решение. Может быть не стоит перекусывать и просто отправиться отдыхать?

Рекомендуем к чтению: почему после еды хочется спать и слабость