Продукты для сна

Продукты для сна. Из-за длинных бессонных ночей сложно заниматься серьезными занятиями. Вы начинаете постепенно ощущать физическое и психическое истощение. Если вы периодически сталкиваетесь с проблемами со сном, то не всегда требуется срочно идти в аптеку за лекарственными препаратами.

Какие продукты добавить в рацион для лучшего сна

• Бананы. В них содержится калий и магний, которые позволяют естественным путем расслабить мышцы вашего тела. Помимо этого, этот фрукт богат триптофаном, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. Правда, обратите внимание, что есть бананы рекомендуется не позднее, чем за час до отхода ко сну.
• Вареные яйца. В них содержится максимальная концентрация белка, который благотворно влияет на сон. Кроме того, вы можете бороться с кислотным рефлюксом, если включите в вечерний рацион вареные яйца.
• Миндаль, помимо того, что содержит белок, также имеет в своем составе магний, который способствует нормализации сна и расслаблению мышц. Вы можете отведать горсть миндаля или съесть бутерброд с миндальным маслом.

• В наибольшем количество сортов рыбы (в особенности, в лососе) содержится витамин В 6, который участвует в синтезировании мелатонина в организме. Кроме того, витамин В 6 в большом количестве содержится в горохе.
• За счет выпитого за несколько часов до сна стакана теплого молока, вы сможете быстрее расслабиться и уснуть, а ваш сон будет крепким. Молоко отлично справляется с бессонницей, так как содержит в себе кальций и триптофан.
• Все знают, что в молочных продуктах содержится кальций, но также и во многих зеленых листовых овощах также имеется высокая концентрация вещества. Так, именно капусту рекомендовано употреблять перед сном, чтобы не допускать недостатка питательного вещества.
• Вишня и черешня являются природным источником мелатонина. Поэтому эти фрукты помогают быстро засыпать, делая ваш сон максимально крепким и здоровым.
• Чтобы лучше спать достаточно включить в вечерний прием пищи овсяную кашу. За счет богатого состава (в ней содержится кальций, магний, фосфор, кремний), вы гораздо быстрее уснете. Только не стоит добавлять в нее чрезмерное количество добавок, в виде сахара или меда.

Рекомендуем к чтению: можно ли пить перед сном