Продукты улучшающие сон

Продукты улучшающие сон. Если вы плохо спите или вовсе мучаетесь от бессонницы, то следует обратить внимание на продукты, которыми вы ужинаете. Специалисты советуют употреблять те продукты, в которых содержится большое количество белка.

Именно в белке находится аминокислота триптофан. Сочетать белковые продукты стоит с рисом, картофелем или пастой. Для лучшего сна способствуют продолжительные прогулки на свежем воздухе и отсутствие работы с гаджетами за 40-50 минут до сна.

Какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы лучше спать

• Вишня или черешня. Это одни из немногих продуктов, в который входит мелатонин. В случае, если вы мучаетесь от бессонницы, то врачи советуют пить перед сном 200-250 мл вишневого сока или приготовить смузи на основе замороженной вишни.
• Молоко или йогурт. Продукты, которые сделаны из коровьего молока, считаются отличным источником кальция. Кроме того, в них содержится пресловутая аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе мелатонина. Поэтому перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока или съесть чашку натурального йогурта.
• Учитывая исследования, которые проводились в середине 2000-х гг, если вы будете ужинать рисом сорта жасмин за 3-4 часа до отхода ко сну, то от бессонницы не останется и следа. Правда, не стоит есть рис за час до сна, так как это, напротив, вызовет обратный эффект.
• Бананы обязательно следует включать в вечерний рацион. К примеру, вы можете съесть отдельно фрукт или сделать бананово-молочный смузи. Тут так же как и в молоке находится триптофан, поэтому если вы желаете быстро и качественно уснуть, то перед отходом ко сну съедайте 1-2 фрукта.
• В связи с тем, что на хороший сон влияет белок, то получить его можно из индюшачьего мяса. В нем содержится триптофан, участвующий в выработке мелатонина.

Обратите внимание на то, что если у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, в частности со сном, то ни один из предложенных продуктов не сможет помочь справиться с бессонницей и решить проблему с качественным сном.

Тут остается только обращаться к специалисту, который, проведя соответствующие анализы, может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Рекомендуем к чтению: эфирные масла для хорошего сна