Гормоны и сон

Гормоны и сон – что происходит ночью с нашим телом?

Гормоны и сон – что происходит ночью с нашим телом? В среднем человек спит около трети всей своей жизни. Такая статистика заставляет задуматься – сколько можно было бы сделать, если бы тебе не пришлось спать?

Тем не менее, исследования показывают, что во время сна наш организм далек от отдыха, но активно работает над поддержанием нормального функционирования нашего организма, помогает регенерации клеток, вырабатывает различные гормоны, которые важны для нашего организма.


Последние, по словам экспертов по сну, чрезвычайно важны для обеспечения нашего благополучия в течение дня.

Мы все живем в соответствии с циркадным ритмом – внутренними часами, которые контролируют функционирование и функции нашего тела в течение дня. Это влияет на наши когнитивные, метаболические, и многие другие процессы в организме.

По словам врачей, все эти процессы, принимая во внимание темное и светлое время суток, наши циклы еды и физической активности, регулируются частью гипоталамуса в нашем мозге, которая посылает соответствующие сигналы нашей нервной и гормональной системам.
Мелатонин вызывает сонливость, кортизол будит тебя.


Одним из важнейших факторов поддержания нормального циркадного ритма, является сон. Во время сна высвобождаются чувство сытости, роста, щитовидная железа и многие другие гормоны, которые, когда цикл сна нарушается, негативно влияют на наше физическое и психологическое благополучие.


Мелатонин является основным регулятором биоритмов нашего организма. Гормон, вырабатываемый гипофизом, сокращает время, необходимое для засыпания, и поэтому называется гормоном сна.

Соответственно, обеспечивая качество сна, мелатонин помогает организму бороться со стрессом, восстанавливать, укреплять нашу иммунную систему.


Специалисты по сну отмечают, что производство мелатонина в организме сдерживается ярким светом, особенно от экранов синих телефонов и компьютеров. По этой причине по вечерам, по крайней мере, за час до сна, специалист по светоизлучающим приборам рекомендует отключать эти приборы и гаджеты.

Кофеин также временно снижает выработку мелатонина, поэтому рекомендуется избегать употребления кофеина вечером, чтобы поддерживать нормальный циркадный ритм.


Интересно, что наш организм также производит противоположность мелатонина – гормон кортизол. Если гормон сна помогает нам уснуть вечером, кортизол действует как естественный будильник. Гормон, вырабатываемый в надпочечниках, подготавливает нас к активной деятельности и обеспечивает работу нервных клеток.


Пиковые уровни кортизола возникают утром, и в конце дня уровень гормонов в организме должен снижаться. Однако, по словам экспертов, если мы будем возбуждены и напряжены вечером, уровень кортизола может не уменьшиться, что приведет к бессоннице ночью.


Женщины могут нейтрализовать действие кортизола вечером, повышая уровень окситоцина. Такие действия, как игра с домашними животными, общение с близкими, объятия или оргазм, помогают повысить уровень этого гормона.

У мужчин тестостерон снижает уровень кортизола. Спортивные тренировки, витамин D и цинк в первой половине дня помогут увеличить количество этого гормона.

Дыхательные упражнения, медитация, йога, спокойная музыка также могут помочь снять стресс и снизить уровень кортизола, – говорят эксперты по сну.


Нарушение цикла сна – нарушение гормональной системы.


Врачи отмечают, что нарушенный сон в первую очередь влияет на гормоны, которые значительно способствуют или даже контролируют нашу иммунную, пищеварительную, дыхательную, эндокринную системы, обменные процессы, настроение и работоспособность.


Производство гормонов является неотъемлемой частью качества нашего сна. Например, нормальное производство гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости – лептин и грелин –изменяется при отсутствии сна.

Когда вы испытываете дефицит сна, мозг начинает вырабатывать меньше лептина, что вызывает чувство сытости, но увеличивает количество грелина, гормона, который усиливает чувство голода.

Также при отсутствии сна организм выделяет больше инсулина. В результате начинает накапливаться жир, повышается риск развития диабета 2 типа и ожирения. Эксперты по сну отмечают, что адекватный сон особенно важен для растущего организма. Другими словами, дефицит сна оказывает прямое негативное влияние на выработку гормона роста.


Самый высокий уровень гормона роста высвобождается во время сна. Однако не следует забывать, что это также важно для взрослого. Гормон, вырабатываемый в гипофизе, стимулирует рост мышц, силу, физические возможности и помогает восстанавливаться от различных заболеваний.


Эксперты по сну напоминают, что наиболее эффективным способом обеспечения качественного и сбалансированного отдыха и нормального функционирования гормональной системы является соблюдение правил гигиены сна.


Очень важно каждый день вставать и ложиться спать в одно время. Также создайте в комнате подходящие условия для сна: проветривайте его, поддерживайте оптимальную температуру для сна 16 – 18 градусов, приобретайте подходящий матрас и постельное белье, обеспечьте тишину и темноту.

И последнее, но не менее важное: не менее важно отказаться от тяжелой пищи, кофеина, алкоголя и никотина перед сном – советуют специалисты.

Если вы хотите прочитать после еды клонит в сон и слабость, переходите по ссылке.

Поделиться ссылкой: