Как наладить режим сна?

Как наладить режим сна? Сон выступает в качестве особо состояния человеческого сознания, которое включает в себя некоторые стадии, закономерно повторяющиеся в течение ночи. Такие стадии возникают из-за различной активности структур мозга.

Что необходимо предпринять, чтобы ваш сон был крепким и здоровым? Давайте разбираться в данном вопросе.

Итак, изначально рекомендуется соблюдать режим дня. В частности, важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. В случае, если вашему организму сложно приспособиться к новому режиму и отключаться в 22:00, то постарайтесь скорректировать время просыпания.

В частности, вставайте на полчаса раньше. Не стоит позволять себе дремать возле компьютера или телевизора. Так вам будет значительно сложнее уснуть.

Кроме того, важно соблюдать определенную диету. Не стоит переедать, а также ложиться спать голодным. Важно включить в вечерний рацион продукты, которые богаты калием и магнием. Именно они позволяют успокоить нервную систему. В частности, такие микроэлементы содержатся в орехах, меде, овсянке.

Специалисты рекомендуют готовиться ко сну. Так, прежде чем направиться в спальню, проветрите помещение, а также можно прогуляться перед сном на свежем воздухе в течение 20-30 минут.

В случае, если вы чрезмерно устали на работе, то можно принять расслабляющую ванну, а также сходить на прием к массажисту.

Можно также выпить стакан теплого молока, куда добавить 1-2 чайных ложек меда.

Не забывайте о силе трав. Если вас беспокоит бессонница, то важно заварить успокоительный настой. В его составе содержится четыре чайные ложки пустырника. Их необходимо заварить в термосе в двух стакана кипятка. Затем принимать за 20-30 минут до еды трижды в день.

Ночью вы можете приготовить особое снотворное. Так, возьмите 1 чайную ложку корня валерианы и шишек хмеля. После этого затейте кипятком и дайте настояться в течение часа. Добавив ложку меда и выпив такое волшебный напиток, вы сможете хорошо и быстро уснуть.

В случае, если не помогают данные способы, а ваша бессонница носит регулярный характер, то важно обязательно обратиться к врачу. Он сможет выяснить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

Рекомендуем к чтению: после алкоголя хочется спать