Как восстановить режим сна

Как восстановить режим сна?

Представьте такую стандартную ситуацию в виде необходимости как можно скорее закончить выполнение важной работы или выучить урок к предстоящему зачету или экзамену. Вы потратите всю ночь, только чтобы справиться с подобной задачей. А зря! Помимо успеха на работе, вы получаете нарушенный режим дня и ночи. Как восстановить режим сна? Какими правила стоит воспользоваться, чтобы быть выспавшимся и здоровым?

  • Постарайтесь управлять освещенностью. Чем меньше количество дневного света будет поступать в вашу спальню, тем дольше и больше вы проспите. На запросы уснуть/проснуться отвечают два гормона: мелатонин и кортизол. Мелатонин вырабатывается щитовидной железой и только в условиях абсолютной темноты. С его помощью снижается температура тела, давление и количество глюкозы в крови. В результате – организм уходит «спать». Как только начинает появляться свет, в дело вступает кортизол. Он работает только когда светло, снижая количество мелатонина. Чем меньшее количество кортизола у вас в крови, тем вы более расслабленнее.
  • Не спите днем. Если вам требуется быстро восстановить режим, то стоит на время отказаться от дневного сна. Ведь в его случае вам сложнее будет уснуть ночью. Если вы сильно устали, то лучше отдохнуть, но не более 25 минут.
  • Не валяйтесь в постели «без дела». Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, то встаньте и начните чем-то заниматься расслабляющим. Поверьте, спустя несколько минут вы сильно захотите спать.
  • Просыпайтесь в конкретное время, как в рабочий, так и в выходные дни. Вам стоит позаботиться о том, чтобы убедить организм засыпать в одно время, но и просыпаться в установленное время также.
  • Соблюдайте ритуал сна. Как для детей, если вы привыкли принимать душ, а лишь затем отправляться спать, то не стоит менять данный ритуал. В противном случае возникает риск нарушить режим бодрствования и сна.
  • Не ешьте перед сном. Стоит отказаться от еды за 2-3 часа до сна. Так ваш организм быстрее всего сможет уснуть в назначенное время и не будет отвлекаться на переваривание пищи. Если вы все-таки хотите есть, то перекусите слегка, не перенасыщая желудок и пищеварительный тракт.

Если вы хотите прочитать, в чем польза йоги, переходите по ссылке В чем польза йоги?

Поделиться ссылкой: