Во сколько лечь спать чтобы выспаться

Во сколько лечь спать чтобы выспаться?

Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым? Ведь каждый человек является «уникальным механизмом», который имеет свои собственные биологические часы. Что нужно знать, чтобы всегда чувствовать в себе прилив сил и удовольствие от утра? Давайте вместе разбираться в этом вопросе!

Недосыпание имеет большое количество побочек, начиная от обыкновенного чувства усталости и заканчивая потерей концентрации внимания. Всем известно, что иногда приходиться жертвовать здоровьем, чтобы вовремя сдать рабочий проект, но подобный сон поздно ночью не принесет никакой полезности.

Итак, чтобы вы утром смогли спокойно и легко встать с постели, не чувствовать себя «разбитым», вам следует четко следовать распорядку дня и ночи. Иными словами, вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Нормальный и здоровый сон состоит из пяти – шести циклов (быстрой и медленной). Ученые, подсчитав продолжительность каждого из подобных циклов, установили время, когда лучше всего отходить ко сну.

Человек, в здоровом состоянии, засыпает примерно за 15 минут. Следовательно, если вы поставили будильник на шесть утра, то лучше всего лечь в промежутке между 20:50 и 22:20.

В основном, проблема недостатка или избытка сна, может быть связана с разными моментами:

  • Вам сложно уснуть;
  • Вам тяжело проснуться.

Решить первый пункт можно, установив четкую дисциплину и специальный «ритуал» сна. К примеру, если вам нужно лечь спать не позднее 10 вечера, то за два часа до сна стоит отказаться от гаджетов, принять ванну или душ, не есть плотно. Тогда и сон ваш будет максимально здоровым, а за несколько дней подобной дисциплины у вас выработается привычка ложиться в одно и то же время.

Обратите внимание, что один полный цикл сна составляет не менее 90 минут. В начале цикла человек засыпает, а к середине ночи – сон достигает своего пика по крепости. В финале сна мы начинаем постепенно самостоятельно просыпаться, причем без воздействия посторонних признаков.

Чтобы ваше пробуждение было легким, не стоит перед сном перезагружать нервную систему новой информацией, фильмами или сериалами.

Если вы хотите прочитать о том, почему спят под одеялом, переходите по ссылке Почему спят под одеялом?

Поделиться ссылкой: