
Медитация для хорошего сна
Медитация для хорошего сна. Если вы не знаете, как быстро и крепко уснуть, то стоит понять суть медитации для сна. При помощи различных практик, вы скорее расслабитесь, почувствуете необходимость ко сну, и будете спокойно спать всю ночь.
Самое главное – не переедать перед медитацией, а также создать соответствующую атмосферу (приглушить свет в спальне, зажечь свечи, включить благовония).
Ключом к хорошему сну является отдых и релаксация. Медитация перед сном становится отличным способом расслабиться.
В качестве одного из самых простых и доступных для каждого человека методов медитации называют слушание соответствующей музыки. Сон придет к вам гораздо быстрее, если вы включите мягкую и успокаивающую музыку.
Когда вы будете слушать спокойную музыку, а также выполнять некоторые дыхательные методики, то сможете привести свое дыхание в порядок и быстрее уснуть. Кроме того, медитация становится лучшим средством в борьбе со стрессом, а также для ощущения спокойствия и расслабления.
Воображаемая техника
Представляет собой использование вашей фантазии. Вам следует устроиться поудобнее и выполнить медленные дыхательные упражнения, чтобы почувствовать расслабление. Как только вы расслабитесь не только физически, но и ментально, вам не составит труда включить воображение. Для того, чтобы сделать свой разум чистым, вам рекомендуется представить себя в месте, в котором вы ощущаете себя спокойным и защищенным.
Ментальная техника

Выполняя данный способ необходимо быть максимально сосредоточенным. Если вы сделаете все верно, то точно расслабитесь за считанные минуты. Важно, это закрыть глаза и не спеша позволить собственному разуму обращать внимание на каждую часть тела (начиная с головы и заканчивая ногами).
В этот самый момент вы будете чувствовать прилив крови, а также пульсацию. Если вы будете концентрироваться в такой позиции достаточно долгое время, то максимально расслабитесь и без проблем уснете.
Работа по сокращению мышц
Считается самым простым и действенным способом для быстрого сна. Вам потребуется напрячь свои ноги, а затем быстро их расслабить. Как только вы испытаете первые ощущения, необходимо будет продвигаться вверх, пока не достигните головы. К этому моменту вы уже отлично расслабитесь и будете готовы уснуть.
Рекомендуем к чтению: полезно ли спать без подушки

Полезно ли спать без подушки?

Как не уснуть ночью?
Вам также может понравиться

Как сон влияет на детей? Как качество сна влияет на самочувствие ребёнка?
19:37
Сон после еды польза и вред
21:34