Медитация для хорошего сна

Медитация для хорошего сна. Если вы не знаете, как быстро и крепко уснуть, то стоит понять суть медитации для сна. При помощи различных практик, вы скорее расслабитесь, почувствуете необходимость ко сну, и будете спокойно спать всю ночь.

Самое главное – не переедать перед медитацией, а также создать соответствующую атмосферу (приглушить свет в спальне, зажечь свечи, включить благовония).

Ключом к хорошему сну является отдых и релаксация. Медитация перед сном становится отличным способом расслабиться.

В качестве одного из самых простых и доступных для каждого человека методов медитации называют слушание соответствующей музыки. Сон придет к вам гораздо быстрее, если вы включите мягкую и успокаивающую музыку.

Когда вы будете слушать спокойную музыку, а также выполнять некоторые дыхательные методики, то сможете привести свое дыхание в порядок и быстрее уснуть. Кроме того, медитация становится лучшим средством в борьбе со стрессом, а также для ощущения спокойствия и расслабления.

Воображаемая техника

Представляет собой использование вашей фантазии. Вам следует устроиться поудобнее и выполнить медленные дыхательные упражнения, чтобы почувствовать расслабление. Как только вы расслабитесь не только физически, но и ментально, вам не составит труда включить воображение. Для того, чтобы сделать свой разум чистым, вам рекомендуется представить себя в месте, в котором вы ощущаете себя спокойным и защищенным.

Ментальная техника

Выполняя данный способ необходимо быть максимально сосредоточенным. Если вы сделаете все верно, то точно расслабитесь за считанные минуты. Важно, это закрыть глаза и не спеша позволить собственному разуму обращать внимание на каждую часть тела (начиная с головы и заканчивая ногами).

В этот самый момент вы будете чувствовать прилив крови, а также пульсацию. Если вы будете концентрироваться в такой позиции достаточно долгое время, то максимально расслабитесь и без проблем уснете.

Работа по сокращению мышц

Считается самым простым и действенным способом для быстрого сна. Вам потребуется напрячь свои ноги, а затем быстро их расслабить. Как только вы испытаете первые ощущения, необходимо будет продвигаться вверх, пока не достигните головы. К этому моменту вы уже отлично расслабитесь и будете готовы уснуть.

Рекомендуем к чтению: полезно ли спать без подушки