Спальня для крепкого сна

Спальня для крепкого сна

Высыпаться — самая популярная мечта нашего времени. Неужели это недостижимо?

Во время сна наш мозг все еще работает и реагирует на сигналы из внешнего мира, поэтому неподходящие условия могут помешать организму отдыхать.

Свет внешне влияет на циклы сна и бодрствования. Сетчатка нашего глаза содержит ганглиозные клетки, которые принимают и отправляют световые сигналы в мозг. Когда уровень окружающего освещения низкий или продолжительность короткая, организм выделяет мелатонин, мощный гормон, который помогает вам начать спать. Недостаточное освещение в комнате нарушает нормальный режим сна.

Именно из-за механизмов управления светом цикла сна и бодрствования люди в России постоянно хотят спать зимой.

Шумы, в том числе «белый шум» от компьютеров и других устройств, также заставляют тело постоянно оставаться начеку.

Национальная организация сна также считает, что спальня напрямую влияет на качество сна, и дает шесть советов по ее украшению. Квартблог поможет вам с практической частью: как применить эти советы в собственном интерьере.

Абсолютная темнота

Чтобы подготовить тело ко сну, за час до сна включите мягкую лампу или прикроватную лампу. Когда ложитесь спать, плотно закройте окна и устраните все источники света в комнате.

Создайте несколько сценариев освещения в спальне. В дополнение к яркому свету (особенно если ваша спальня выполняет другие функции в квартире), рядом с кроватью должен быть точечный свет для чтения, а во время отдыха — мягкий общий свет. Чтобы уменьшить количество источников света, используйте несколько, но с диммером — пульт для управления интенсивностью света. Цветная подсветка также поможет создать особую атмосферу.

Чтобы в комнате было темно, купите для спальни шторы, которые блокируют свет, чем обычные шторы. Их можно заменить или дополнить рольставнями с такой же функцией. Оба продаются, например, в Икеа.

Электрическое освещение может сильно раздражать. Если вы не можете избавиться от них в спальне или выключить их на ночь, заклейте все лампочки непрозрачной лентой. Вы сразу заметите, насколько вам спокойнее с закрытыми глазами, когда вокруг темно.

Если вы столкнулись с непреодолимыми препятствиями на пути создания полной темноты в своей спальне, не отчаивайтесь. Маски для сна можно использовать не только в самолете. Купите и порадуйте себя перед сном.