Продукты улучшающие сон

Продукты улучшающие сон.

Продукты улучшающие сон. В мире насчитывается большое количество продуктов, которые помогают успокоить нервную систему и быстро уснуть. При этом, есть и такие, которые, напротив, ограничивают нас в возможностях быстрого отхода ко сну. Какие продукты стоит есть перед сном, чтобы ваши сновидения были крепкими, а поутру, вы чувствовали себя бодрым.

На ужин стоит выбрать только те продукты, которые содержат в себе большое количество белка. Дело в том, что в белке имеется аминокислота триптофан, которая участвует в выработке гормона мелатонина. В частности, специалисты советуют включить вечерний рацион мясо индюшки, рыбу, молоко и молочные продукты, а также многочисленнее орехи и семена.

Для лучшего усвоения триптофана важно сочетать белковые продукты с рисом, вареным или обжаренным картофелем, а также макаронными изделиями. В частности, специалисты рекомендуют перед сном пить стакан молока с парой овсяных печений. Или можно съесть куриное мясо и лапшу.

Чтобы лучше спать, также рекомендуется не только правильно питаться, но и в течение дня заниматься физической активностью. Так вы будете испытывать легкую слабость, которая позволит быстрее отравиться ко сну.

Врачи называют ряд продуктов, которые помогают быстро и качественно спать:

• Вишня и черешня. В их составе содержится мелатонин, который позволяет регулировать суточные ритмы. В случае, если вам сложно заснуть, перед сном рекомендуется съесть пару вишен или выпить черешневый сок.

• Молоко или йогурт. Продукты, в составе которых содержится коровье молоко, являются прекрасным источником кальция. Также в них содержится триптофан, который активно участвует в выработки мелатонина. Именно поэтому даже в фильмах, главные герои перед сном пьют молоко с овсяными печеньями.

• Рис (в частности, сорт жасмин). Такое блюдо есть лучше за четыре часа до сна. Так вы быстрее уснете и будете чувствовать себя поутру достаточно бодро. В случае, если вы отведаете рис за час или полчаса до сна, то это может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Важно понимать, что не только продукты позволяют человеку быстрее уснуть, но также и их количество. Даже если перед сном вы будете есть исключительно те продукты, которые помогают засыпанию, но в большом количестве, ваш организм просто не справиться с пищеварением. В результате уснуть будет практически невозможно.

Если вы хотите прочитать, мыться перед сном полезно или нет, переходите по ссылке.

Поделиться ссылкой: