Продукты перед сном

Продукты перед сном?

Продукты перед сном. Если вы идете спать, но хотите есть и при этом не навредить своей фигуре, то стоит включить в свой вечерний рацион следующие продукты. Именно с ними у вас быстрее удастся заснуть, сон будет крепким, а утром вы будете себя чувствовать энергичным и здоровым.


Продукты перед сном:

  • Перед ночным сном можете съесть банан. Данный фрукт богат калием и магнием, то есть теми веществами, которые благотворно воздействуют на природные миорелаксанты. С их помощью ваше тело может быстрее расслабиться. Кроме того, в бананах находится большое содержание триптофана, который участвует в выработке серотонина, способствующего расслаблению. Серотонин, под воздействием определенных ферментов, способен превратиться в мелатонин и человек быстрее засыпает.

  • Миндаль. Данный орех обогащен не только белками, но и магнием. Также это ценный источник природного мелатонина, который также позволяет снизить уровень кортизола (гормон стресса). Вы можете съесть перед сном несколько миндалин или бутерброд с миндальной пастой, тогда вам будет обеспечен спокойный и крепкий сон.

  • Вишня или черешня также выступает в качестве природного источника мелатонина. Те, кто выпивает перед сном по 150-200 мл вишневого натурального сока, лучше и дольше спят.
  • Киви. Экзотический фрукт содержит в своем составе большую концентрацию серотонина, который способствует быстрому расслаблению и возможности мгновенно заснуть.

  • Овсяная каша. Несмотря на то, что овсянка ассоциируется исключительно с завтраком, она также помогает человеку быстрее заснуть и крепче спать. Так, в ней содержится большой уровень мелатонина, а также имеется в составе селен, который не допускает возникновения трудностей с самостоятельным засыпанием.

  • Молоко давно считалось успокаивающим напитком. Если вы хотите есть перед сном, но не желаете набрать лишних килограммов, то можете выпить перед отходом ко сну стакан теплого молока. Так вы быстрее расслабитесь и успокоите свою нервную системы. В молоке содержится большое количество триптофана, который и оказывает влияние на сон.

  • Грецкие орехи также считаются источником мелатонина. Также они позволяют запускать в организме процессы по выработке серотонина. Поэтому, врачи перед сном советуют съесть горсть грецких орехов.

Если вы хотите прочитать про ароматерапия для сна ребенка, переходите по ссылке.

Поделиться ссылкой: